황신혜에게 배우는 부위별 군살 빼기

불혹의 나이에도 20대 몸매를 유지하는 황신혜가 가르쳐주는 부위별 군살 관리법.

덤벨 킥 백

① 다리는 어깨 너비만큼 벌리고, 무릎을 약간 구부린 뒤 상체를 앞으로 숙인다.

    덤벨을 든 팔은 양 옆구리에 가볍게 붙인다.

② 상체는 고정한 채 팔을 뒤쪽으로 팔꿈치가 완전히 펴질 때까지 힘을 줘서 뻗는다.

바이셉스 컬

① 다리는 어깨 너비만큼 벌리고, 손바닥이 앞쪽을 향하게 하여 덤벨을 들고 선다.

    팔꿈치는 옆구리에 가볍게 붙인다.

컨센트레이션 컬

① 의자에 앉아 상체를 약간 기울인 채로 덤벨을 들어 무릎 안쪽에 팔꿈치를 댄다.

● 모든 동작은 20회 반복한다.

크런치

① 누워서 무릎을 세우고 양손은 편하게 머리를 받친다.

펠빅 틸트

① 허리를 바닥에 붙이고 무릎은 세운 상태로 편하게 눕는다.

리버스 크런치

① 바닥에 허리를 붙이고 누워 다리를 교차시켜 든다.

                              (다음은 옥 주현씨편입니다.)